Hızlı diyetler kısa vadede sonuç verse de çoğu zaman geri dönüş (yo-yo) ile biter. Sürdürülebilir kilo yönetimi için kalıcı davranış değişiklikleri şarttır.
Başlıca Mitler
- “Akşam 7’den sonra yemek yasak”: Önemli olan toplam günlük enerji dengesi ve porsiyon kontrolüdür.
- “Detoks suları yağ yakar”: Sıvı alımını destekler ama tek başına yağ yakmaz.
- “Karbonhidrat = kilo aldırır”: Mesele kaynak ve miktardır (tam tahıl, baklagil, lif).
Gerçekler
- Her öğünde protein+lif kombinasyonu tokluk sağlar.
- Uyku ve stres yönetimi iştah hormonlarını etkiler.
- Haftada 0.5–1 kg kayıp sağlıklı aralıktır.
İpucu: Haftalık 1–2 küçük hedef (ör. akşam yürüyüşü, şekerli içecek azaltma) ile başlayın.