Meal-prep, karar yorgunluğunu azaltır ve porsiyon kontrolüne yardım eder. Aşağıdaki şablonla 5 günü kurtarabilirsin.
Alışveriş Listesi (Örnek)
- Protein: Tavuk göğüs, nohut, yoğurt.
- Karbonhidrat: Kinoa, tam buğday makarna, yulaf.
- Sebze: Brokoli, havuç, salatalık, roka.
- Yağ: Zeytinyağı, avokado, ceviz.
Plan
- Pazar: Tavuk + kinoa + haşlanmış brokoli; nohut salatası; yoğurtlu ara öğünler.
- Salı: Tam buğday makarnaya sebze sosu; yanına roka salatası.
- Perşembe: Dondurucudan porsiyonlu tavuk + taze salata.
İpucu: Kapları gramajlayıp etiketleyin (tarih, içerik). Su ve lif hedefini (günlük 25–30 g) takip edin.