Bağırsak mikrobiyotası, tokluk hissi ve bağışıklık üzerinde etkilidir. Lif alımı bu dengenin temel taşıdır.
Lif Türleri
- Çözünebilir lif: Yulaf, arpa, elma; tokluk sağlar, kolesterolü destekler.
- Çözünmez lif: Tam tahıl, kepek; bağırsak hareketini düzenler.
Prebiyotik Kaynaklar
Sarımsak, soğan, yer elması, muz; iyi bakterilerin besini olur.
Pratik Öneriler
- Güne yulaf+yoğurt+meyve ile başla.
- Her öğünde sebze ekle; ara öğünde kuruyemiş.
- Su tüketimini artır; lif ile birlikte sindirim rahatlar.